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办公室者必备 | 3个靠墙拉伸体式 拜拜僵硬肩颈

www.yuechun.net2019-09-13

07: 14: 37她的厨房

整天坐在你的办公桌前,向前弯腰,你的肩膀必须僵硬和疼痛。找一个离你最近的墙,和我一起伸展你的肩膀!

即使你不整天坐在办公桌前,开车,看电视,看电脑或打电话,甚至不均匀锻炼肌肉等活动都可以收紧你的肩膀。

这些不是唯一的问题。坐了很长时间会对我们的肩袖肌肉施加更大的压力。当我们弯腰时,肩袖肌肉和胸肌变硬,导致手臂和颈部的紧张,疼痛和活动能力丧失。

您是否也感觉到颈部,背部和肩部的僵硬和疼痛?找一堵墙,跟着我10分钟,以缓解紧张的肌肉。

胸壁延伸|每边30秒

这种拉伸可以缓解胸肌和肩胛下肌的紧张。

站在你肩膀右侧一英尺的地方。

将右臂放在身后,将右手掌放在墙上,将右臂与肩膀对齐。

离墙只有一步之遥,感受右肩和胸部的延伸。

将它保持30秒,然后再重复一次。

肩部伸展|每边30秒

这种伸展可以缓解肩膀的紧张。

站在你肩膀右侧一英尺的地方。

将右臂放在头上,将手放在墙上。你的手臂应该笔直。

将右肩轻轻靠在墙上,直到感觉到肩部伸展为止。

将它保持30秒,然后再重复一次。

三头肌拉伸|每边30秒

这将延长肱三头肌并缓解肩部的紧张。

右肩站在墙上。

将右臂伸向头顶,弯曲肘部,将右手掌放在上背部。前臂应该在你的后脑勺。

向靠近墙壁迈出一步,将右肘放在墙上。慢慢将右肩推入墙内,感觉肱三头肌和肩膀向上伸展。

保持30秒后,重复另一侧。

嗯,以上是三种墙壁拉伸样式,可以缓解颈部和颈部的疲劳。它简单而有效。在业余时间练习。毕竟,身体是我们自己的

整天坐在办公桌前,向前倾,你的肩膀必须非常僵硬和疼痛。找一个离你最近的墙,和我一起伸展我的肩膀!

即使你整天不坐在办公桌前,比如开车,看电视,看电脑或打电话,甚至不均匀地锻炼肌肉,也会让你的肩膀紧绷。

问题不仅限于这些。久坐不动会对我们的肩袖肌肉施加压力。当我们弯曲弓背时,肩袖肌肉和胸部肌肉变硬,导致手臂和颈部的紧张,疼痛和活动能力丧失。

您是否也感觉到颈部,背部和肩部的僵硬和疼痛?找一堵墙,跟着我10分钟,以缓解紧张的肌肉!

伸展墙壁胸部|每边30秒

这种拉伸可以缓解胸部肌肉和肩胛下肌肉的紧张。

站在距离右肩墙一英尺的地方。

将右臂放在身后,右手掌放在墙上,右臂放在肩膀上。

离墙只有一步之遥,感受右肩和胸部的伸展。

保持30秒后,重复另一侧。

肩膀向上|每边30秒

这种伸展可以缓解肩膀周围的紧张。

右肩与墙壁相距约一英尺。

将右臂放在头上,将手放在墙上。你的手臂应该笔直。

用右肩轻轻靠在墙上,直到你感觉到肩膀伸展。

保持30秒后,重复另一侧。

三头肌拉伸|每边30秒

这将延长肱三头肌并缓解肩部的紧张。

右肩站在墙上。

将右臂伸向头顶,弯曲肘部,将右手掌放在上背部。前臂应该在你的后脑勺。

向靠近墙壁迈出一步,将右肘放在墙上。慢慢将右肩推入墙内,感觉肱三头肌和肩膀向上伸展。

保持30秒后,重复另一侧。

嗯,以上是三种墙壁拉伸样式,可以缓解颈部和颈部的疲劳。它简单而有效。在业余时间练习。毕竟,身体是我们自己的

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